새해 건강을 한층 업그레이드 시키고 싶다면 '혈액'을 공략하자. 혈액은 우리 몸에서 유일하게 머리부터 발끝까지 몸 전체를 돌아다닌다. 영양소, 노폐물, 산소, 호르몬 등을 온 몸으로 전달하고 수분, 전해질, 산과 염기의 균형을 맞추고 체온을 조절하는 것도 혈액의 역할이다. 혈액을 깨끗하게 만들기 위해 지켜야 할 것들을 정리했다. 1. 하루 한 시간 운동하기 혈액을 깨끗하게 하는 데 가장 효과적인 것은 운동이다. 운동으로 혈액이 온몸을 빠르게 순환하면 혈액 내 나쁜 물질은 걸러지고 좋은 물질은 늘어난다. 1주일에 세 번, 1회 한 시간씩 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 하면 혈당과 혈중 지질을 낮추는 좋은 호르몬(아디포넥틴)은 증가하고 혈당과 지질을 높이는 나쁜 호르몬(RBP4)은 줄어든다. 근력 운동도..

건강정보 2021. 1. 5. 19:08

▲ 체내 독소를 원활히 배출시키려면 하루에 최소 1.5L의 물을 마시는 게 좋다./사진=헬스조선 DB 날이 추워 활동량이 줄고, 미세먼지 농도가 높은 날이 지속되면서 체내 독소가 쌓이기 쉬운 요즘이다. 생활 속에서 체내 독소를 배출할 수 있는 방법이 무엇인지 알아두고 틈틈이 실천하는 것이 도움이 된다. 구체적인 방법을 알아본다. ◇일어나서 바로 스트레칭하기 아침에 눈을 뜨면 벌떡 일어나기보다는 간단한 스트레칭을 먼저 하자. 혈액과 림프 순환을 촉진시켜 밤새 굳었던 근육을 풀고, 노폐물 배출을 돕는다. 누운 채 몸통을 좌우로 흔들어 S자를 만드는 '붕어운동'을 하는 게 좋다. 베개를 베고 바로 누워 두 팔과 다리를 수직으로 들고 가볍게 흔드는 운동도 도움이 된다. ◇본격적인 활동 전 차(茶) 마시기 본격적..

건강정보 2021. 1. 5. 19:02

다이어트 관련 정보들이 넘쳐흐르는 세상이다. 그러다보니 어떤 것이 올바른 정보이고, 어떤 것이 과장되거나그릇된 속설인지 판단하기도 쉽지 않다. 자칫 잘못된 선택으로 몸은 몸대로 고생하고, 체중감량은 커녕 건강을 해쳐선 안될 일이다. 그렇다면 사람들이 철썩 같이 믿고 있는, 다이어트에 관련된 가장 흔한 오해는 어떤 것이 있을까. ‘메디컬뉴스투데이’에서 체중감량에 대한 상식의 허실을 짚어보고, ‘잘못 알려진 의학적 신화 11’를 소개했다. 1. 아침을 굶으면 체중감량 효과? = 아침식사와 다이어트 관계에 대한 전문가들 의견은 지금도 엇갈린다. 그러나 2020년 비만 연구 저널에 참고할만한 논문이 실렸다. 같은 주제로 이전에 발표된 2045건의 연구를 분석 종합한 이 논문에서의 결론은 이렇다. 아침식사를 거르..

건강정보 2021. 1. 5. 18:47

2020년은 코로나19가 전 세계로 확산되면서 모든 것이 180도 바뀌었다. 초유의 감염병 사태로 모든 국민이 실내외를 막론하고 어디를 가든 마스크를 착용하는 것이 일상이 됐다. 이 때문에 `호모 마스쿠스(Homo Maskus)`라는 신조어가 생겼다. 손은 소독제와 비누로 자주 씻느라 피부염증에 노출되고, 사회적 거리 두기가 계속되면서 우울감(코로나블루·CoronaBlue)이나 우울증(코로나블랙·CoronaBlack)을 호소하는 사람들이 급증하고 있다. 경제·사회 전반에 걸쳐 막대한 피해가 발생해 말 그대로 `잃어버린 1년`이었다. 2021년은 백신 접종이 순조롭게 이뤄질 경우 코로나19가 종식되는 것은 아닌가 하는 기대가 나오고 있다. 그러나 우리나라를 비롯해 영국, 미국, 일본 등 세계 각국에서 바이..

건강정보 2021. 1. 5. 18:21

원래 조루증이 없었는데 발기부전이 생기니까 조루증이 갑자기 동반되거나, 원래 조루증이 경미했는데 발기부전이 생기면서 조루증이 더욱 심해졌다는 남성들이 많다. 발기부전이 생기면 조루증이 동반되는 이유는 4가지가 있다. 첫 번째, 발기부전이 되면 단단한 발기가 안 된다. 발기가 단단하게 되면 단단하게 발기된 음경 위로 지나는 신경을 조절하고 통제할 수 있는 능력이 형성된다. 감각 신경이 단단하게 발기된 음경을 조절할 수 있는데, 그렇지 못하게 발기될 경우 신경전달이 이뤄지지 않고 통제 및 조절도 그만큼 어려워진다. 본인도 못 느끼는 사이에 신경전달이 빨리 이루어지기 때문에 발기부전 상태가 되면 조루증이 생겨날 가능성이 크게 증가하는 것이다. 두 번째, 발기부전이 생기면 마음이 급해진다. 필자가 자주 보는 골..

건강정보 2021. 1. 5. 18:08

겨울이면 요실금 증상이 심해진다. 추울 때 땀이 줄면서 소변으로 빠져나오는 체액량이 늘고, 혈관을 수축시키는 교감신경이 잘 흥분하기 때문이다. 일상생활을 방해하는 요실금, 어떻게 극복할 수 있을까. ◇ 요실금 진단 부끄러워 말아야 요실금은 국내 성인 여성 28%, 남성 3%가 앓는다(대한비뇨기과학회 자료). 요실금은 골반과 방광 근육의 탄력성이 떨어져서 의지와 상관 없이 소변이 새는 병이다. 나이가 들수록 요실금 발병 위험이 올라간다. 여성은 요도 길이가 3~5㎝로 남성(25~30㎝)보다 짧아서 소변이 나오는 요도의 조임근(괄약근)이 소변이 새는 것을 거의 못 막고, 출산으로 골반과 방광이 상처를 잘 입어서 요실금이 잘 생긴다. 남성은 전립선비대증일 때 잘 생기며, 전립선비대증·전립선암 수술도 요도에 상..

건강정보 2021. 1. 5. 18:01

전립선염은 주로 감염에 의해 발병한다. 남성의 10~12%가 전립선염 증상을 경험할 만큼 흔한 질환이다. 전립선염에 대한 궁금한 점을 요약해보았다. Q전립선염이란 무엇인가요? 전립선은 남성 생식계의 일부분이며, 방광 밑과 직장 앞에 위치한 남성에게서 발견되는 호두 크기의 분비샘입니다. 전립선은 소변과 정액이 몸 밖으로 빠져나가는 관인 요도를 둘러싸고 있는데, 정자를 운반하기 위해 정액을 생산하는 것이 전립선의 주요한 기능입니다. 전립선염이란 전립선에 생기는 염증을 말합니다. 염증의 원인으로는 다양한 요인이 있지만, 주로 감염으로 인해 발생할 수 있습니다. 전체 남성 중 10~12%가 전립선염 증상을 경험하고, 50세 미만의 남성들에게 가장 흔하게 나타날 수 있는 것이 전립선 질환입니다. Q전립선염의 주요..

건강정보 2021. 1. 5. 17:53

'방광요관역류', 이름만 들어선 생소한 질환이다. '위식도역류'는 들어봤지만, 콩팥으로 소변이 역류한다는 것은 흔히 들어보지 못한 경우가 많다. 그러나 이는 소아에게서 생각보다 흔한 질환이다. 소아 100명 중 한 명은 선천적인 구조 문제로 방광요관역류를 겪는다. 특히 소아에게 흔한 요로감염에 걸린 후 흔하게 나타나며, 성인에게도 생길 수 있다. 서울아산병원 소아비뇨의학과 송상훈 교수에게 방광요관역류의 원인과 증상, 치료법 등에 관해 들어봤다. Q. 방광요관역류는 생소하다. 어떤 질환인가. 방광요관역류는 소변이 방광 요관을 타고 거꾸로 올라가는 질환을 말한다. 신장에서 만들어진 소변은 요관을 통해 방광으로 이동한다. 이때 요관은 방광벽을 사선으로 통과하는 터널을 만든다. 정상적으로 배뇨를 할 때는 이 터..

건강정보 2021. 1. 5. 17:41

질환은 갑자기 발생하지 않는다. 병원에 갈 정도로 상황이 심각하기까지 우리 몸은 통증과 같은 각종 `바디사인`을 보낸다. 몸의 주인이 그것을 무시하거나 눈치를 채지못했을 뿐이다. 의학전문 저술가이자 질병예방 전문가로 손꼽히는 미국 조앤 리브만-스미스 박사(바디사인 저자)는 "피부색, 모발, 기침과 재채기, 귀, 코, 손발톱, 목소리 등에는 수많은 질병의 단서가 숨어 있다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고 `정상`이라고 판명이 나더라도 이상징후가 보이면 병원을 찾아 정확한 진단을 받으라"고 조언한다. 예를 들어, 희거나 분홍색 거품의 가래가 나오면 폐부종이나 심장병일 가능성이 있다. 평소보다 소변에 거품이 많은 경우에는 당뇨로 인한 신장 합병증일 가능성이 있다. 얼굴색이나 몸의 변화와 관련해 주의할 점은..

건강정보 2021. 1. 5. 17:31

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계에서 약 11억 명이 고혈압을 알고 있으며, 심지어 점차 증가 추세다. 국내만 해도 고혈압 환자 수는 1000만 명을 넘긴 것으로 파악되고 있다. 고혈압은 이처럼 흔한 질환이지만, 그런데도 잘못 알려진 정보가 많다. 영국의 의학 전문지 '메디컬뉴스투데이'는 고혈압과 관련된 8가지 소문들을 정리했다. 1. 고혈압은 큰 문제가 되지 않는다? 고혈압 자체가 큰 문제가 되지 않는다고 보기는 어렵다. 고혈압을 치료하지 않으면 심장마비, 뇌졸중, 심부전, 협심증, 실명, 콩팥질환, 성 기능 장애 등 다양한 질환을 유발할 수 있기 때문이다. 고혈압은 여러 방법으로 장기를 손상시킨다. 예컨대 혈관의 탄력성을 떨어트려 심장에 도달하는 혈액의 산소의 양이 줄어들며 심장 기능 저하를 유..

건강정보 2021. 1. 5. 09:04

건강의 위험신호! 복부에 과도한 지방이 축적된 상태인 복부비만은 한국인 허리둘레 기준 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당되는데요. 특히 내장지방의 축적이 심할 경우 고혈압과 당뇨, 고지혈증, 심뇌혈관 질환 등의 다양한 합병증의 위험이 높아집니다. 때문에 다른 부위보다 더 신경 써서 관리해 줘야 하는데요. 뱃살 모양에 따라 건강 상태를 점검해 볼 수 있습니다. 피하지방이 많아 아랫배만 볼록 나온 유형 젊은 사람들에게 많이 보이는 이 뱃살은 비만이지 않은 사람도 아랫배만 볼록 나와 있는 경우가 많습니다. 피하지방이 쌓이기 시작하는 단계인데요. 불규칙한 식습관과 기름진 음식을 많이 먹으면 내장지방이 점차 쌓여 심한 복부비만이 될 수 있으니 꾸준히 운동해야 합니다. 등..

건강정보 2021. 1. 5. 08:55

지난해 대한당뇨병학회는 공복혈당장애 즉 당뇨 전 단계만 870만여명에 이르며, 당뇨병 환자는 501만명에 육박한다고 발표했다. 당뇨 예비환자와 당뇨 환자가 1371만명을 넘는 것이다. WHO가 7대 주요 사망원인으로 ‘당뇨병’을 지목하고 있는 만큼, 전문가들은 당뇨병으로 인해 많은 사람이 혈관합병증을 앓다가 사망에 이를 것이라고 경고하고 있다. 당뇨 전 단계 진단을 받았다는 것은 어쩌면 평생 건강을 좌우할 기회를 얻은 것으로 ‘차라리 잘된 일’일까? 박수빈 내과 전문의의 도움말로 살펴본다. ◇ 당뇨병은 왜 ‘삶’을 뒤흔들까? 당뇨병이란 혈액 중의 포도당(혈당)이 높아 소변으로 포도당이 나오는 데서 지어진 이름이다. 주로 우리가 섭취하는 음식물 중 대부분을 차지하는 탄수화물은 위장에서 소화효소에 의해 포도..

건강정보 2021. 1. 4. 17:25