[사진=a_namenko/gettyimagesbank] 올들어 새해 결심을 한 영국인 중 40%가 '식습관 개선'을 목표로 삼았다는 조사 결과가 발표됐다. 건강을 생각하는 마음이야 전 세계 공통인만큼 한국 역시 크게 다르지 않을 것 같다. '식습관 개선'이란 말에서 많은 이들은 다이어트를 떠올리기 십상이다. 그러나 체중감량과 관계없이 올바른 식습관을 갖는 것은 소중한 건강을 지키는 첫 걸음이다. 영국 BBC 온라인판은 건강한 식습관 개선을 위한 5계명을 소개했다. 1. 발효음식을 먹는다 발효식품은 효모와 곰팡이 같은 살아있는 미생물의 활동으로 변형된 식품을 가리킨다. 음식의 발효 과정에서 장내건강에 좋은 유익균이 생겨난다는 연구결과가 속속 발표되면서 발효식품의 우수성은 널리 알려져 있다. 장내 미생물들의..

건강정보 2021. 1. 18. 16:56

'콩팥'이라 불리는 신장은 혈액 속의 노폐물을 걸러내어 소변으로 배출하고 혈액 속의 전해질 농도를 조절하거나 혈압을 조절하는 등 다양한 기능을 수행한다. 콩팥에서 노폐물을 거르는 핵심 필터가 바로 '사구체'다. 이상호 강동경희대학교 신장내과 교수는 14일 "소변을 보는데 거품이 많은 단백뇨나 갈색 혹은 피와 비슷한 색이 보이면 사구체에 이상이 생긴 것은 아닌지 확인이 필요하다"고 조언했다. ■사구체 손상으로 혈뇨·단백뇨 발생 사구체는 혈액에서 노폐물을 걸러주는 가느다란 혈관의 뭉치로 각 신장에 약 100만개씩 존재한다. 신장의 필터 역할을 하는 사구체는 노폐물은 잘 걸러주지만 혈액이나 단백질은 통과하지 못하게 한다. 만약 사구에 손상이 생기면 소변으로 혈액과 단백질이 빠져나가 혈뇨나 단백뇨가 발생한다. ..

건강정보 2021. 1. 15. 17:56

전립선비대증은 전립선(전립샘)이 노화로 인해 점점 커지면서 요도를 막으며 갖가지 문제를 일으키는 질환이다. 전립선은 방광 아래, 직장 앞에 위치하는 남성에게만 있는 생식기관으로, 소변 통로인 요도를 감싸고 있다. 정상 전립선은 약 20g의 호두 정도의 크기를 하고 있지만, 전립선비대증으로 인해 크기가 커지게 되면 100g이 넘어가기도 한다. 이렇게 전립선의 크기가 커지면 요도를 눌러 소변이 나오는 요도는 점점 좁아지게 되고 이로 인해 소변 줄기가 약해지거나, 소변을 참기 힘들거나, 잔뇨감이 남아있는 듯한 소변장애가 나타나게 된다. 질환이 점차 진행되면 방광벽이 두터워져 탄력이 떨어지고 요의를 더욱 참을 수 없게 되며, 심할 경우 요도가 완전히 막혀 버리는 요폐 증상이 나타나기도 한다. 전립선비대증은 앞서..

건강정보 2021. 1. 15. 17:49

그렇다면 감기 등 호흡기 질환 예방에 좋은 비타민은 따로 있는 걸까? 미국 '하버드 헬스 퍼블리싱'이 관련 연구를 소개했다. 영국 임페리얼 칼리지 런던 등 연구진은 성인 6,000여 명을 8년간 추적 조사했다. 비타민A와 E, D를 가장 많이 섭취한 그룹에 속한 이들은 호흡기 질환을 덜 앓는 것으로 나타났다. 연구진이 분석한 호흡기 질환은 감기, 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD) 등이었다. 이 연구는 관찰적 연구여서 비타민 섭취와 호흡기 질환 예방의 인과 관계를 확증한 것은 아니다. 그러나 다른 연구에서도 비타민 A, D, E를 충분히 섭취하면 호흡기 질환을 덜 앓는다는 결론이 잇따라 나오고 있다. 비타민은 음식으로 먹는 것이 가장 효과적이다. 비타민 A는 간, 우유, 치즈, 당근 등에 풍부하다. ..

건강정보 2021. 1. 15. 17:44

최근 OTT 서비스(넷플릭스, 왓챠, 웨이브 등 실시간 영상 스트리밍 서비스) 사용자가 급증했다. 코로나19로 인해 영화관 이용도 어렵고, 약속도 줄어 집에서 보내는 여유시간이 많아졌기 때문이다. 과거엔 '주말에 뭐 하지?'였던 고민이 코로나 이후엔 '주말에 뭐 보지?'로 바뀌었다. 그러나 누워서 영상 시청만 하다 보면 건강은 해칠 수밖에 없다. 그럼에도 무언가 보고 싶은 사람들을 위해 건강 콘텐츠를 소개한다. TV를 보다가도 벌떡 일어나 운동이 하고 싶어질 작품들이다. 넷플릭스, 건강에 대한 고정관념을 부숴라! ▶의사에게 물어보세요(Ask Doctor)=유쾌한 의사 세 명의 의사가 건강에 관한 속설의 정답을 알려준다. 의사들이 직접 현장을 다니며 소문을 해석하고, 실험하고, 최신 의학 기술까지 알려준다..

건강정보 2021. 1. 15. 17:38

흔히 당뇨병의 원인으로 운동 부족과 당 과잉 섭취 등을 생각한다. 하지만 수면이 부족해도 당뇨병 위험이 높아진다. 네덜란드 라이덴대학 연구팀은 단 하루만 수면이 부족해도 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 민감성이 낮아진다고 밝혔다. 연구팀은 건강한 성인 9명을 대상으로 하루는 8시간을 수면하게 하고 다른 날은 4시간만 수면하게 했다. 그 결과, 4시간 수면한 날은 인슐린 민감성이 단 하루만에 19~25% 떨어졌다. 인슐린 민감성이 낮아지면 인슐린저항성이 커지면서 제2형 당뇨병이 발생할 수 있다. 인슐린저항성은 인슐린에 대한 저항력이 높아져 같은 양의 인슐린을 투입해도 혈당치가 내려가지 않게 되는 것을 말한다. 즉, 건강한 사람도 인슐린민감성이 항상 일정한 것이 아니라 바로 전날 밤의 수면시간에 따라 바뀔..

건강정보 2021. 1. 15. 17:35

혈액은 손끝·발끝 우리 몸의 가장자리까지 산소와 영양분을 전달하는 중요한 역할을 한다. 즉, 혈액은 전신 건강을 위해 반드시 필요한데, 끈적하고 노폐물이 많으면 오히려 건강을 악화할 수 있다. 맑은 혈액을 만드는 법을 알아본다. 물 마시기 체내 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져서 혈액순환이 잘 안 된다. 특히 자는 동안에는 수분 섭취를 안 하고, 수분이 많이 증발하기 때문에 혈액순환이 안 되기 쉽다. 이를 막으려면 아침에 일어나자마자 체내에 흡수가 잘되도록 미지근한 물을 한 잔 마시는 게 도움이 된다. 오래 걷기 유산소운동은 혈액 속 당을 소비하는 데 도움을 준다. 또 혈액을 빨리 흐르게 해 혈관벽에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막는다. 걷기를 통해 혈액 속 염증을 유발하는 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 내..

건강정보 2021. 1. 14. 18:16

코로나 팬데믹으로 외출을 자제하고 집에서 시간을 보내는 '집콕생활'이 이어지고 있다. 이에 더해 재택근무, 원격수업까지 도입됐는데, 주의해야 할 것이 'VDT(Visual Display Terminal)증후군'이다. VDT 증후군이란 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털기기를 과도하게 사용하면서 근골격계, 신경계 등에 이상이 생기는 것을 말한다. 대표적인 것이 손목터널증후군, 일자목, 거북목, 근막동통증후군이다. 이 외에도 여러 척추, 관절 질환이 나타날 수 있다. 자신도 모르는 사이 고개를 앞으로 쭉 빼고 화면을 보거나, 스마트 폰 사용 시 고개를 숙이는 등의 자세를 취하는 것이 주요 원인이다. 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 등의 잘못된 자세를 취하는 것도 영향을 미친다. 화면을 볼 때 뒷목의 뻐근한 느낌, 머..

건강정보 2021. 1. 14. 18:08

관절건강에 신경써야 하는 나이가 되면 수영과 아쿠아로빅 등에 관심을 갖게 된다. 달리기나 걷기 처럼 지상에서 하는 유산소 운동보다 관절에 무리가 덜 가기 때문이다. 물 속에서 하는 운동은 팔다리, 위, 머리 등의 혈관이 좁아지는 말초동맥 질환에도 효과적이어서 재활프로그램에서 다각도로 활용하고 있다. 물을 이용하는 규칙적 운동의 이점은 다양하지만 최근 노인들의 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있다는 연구가 추가됐다. 영국 '인디펜던트'에 따르면 55세 이상 사람들에게 물속에서 수행하는 운동은 헬스장에서 땀 흘려가면서 운동하는 것에 못지 않게 심장 건강에 도움이 된다는 조사결과가 나왔다. 셰필드 할램 대학 마코스 클로니자키스 부교수(임상생리학)가 진행한 이 연구는 정상 혈압에, 당뇨병 같은 만성 질환이 없는 5..

건강정보 2021. 1. 14. 18:04

간은 우리 몸에서 단백질, 당, 비타민, 콜레스테롤 생합성 등 영양소 대사에 관여하고, 장관내 영양분 흡수를 도와주는 담즙을 생산하는 기능을 하며 해로운 독성 물질을 중화시키는 작용을 한다. 하지만 침묵의 장기로 불리는 간은 신경세포가 매우 적어 기능이 절반 이하로 떨어져도 특별한 이상이 나타나지 않는 경우가 많다. 따라서 만성 간염, 간경변증, 간암 등 간질환이 발병해도 적절한 치료 시기를 놓치곤 한다. 따라서 평소 정기적인 건강검진을 통해 간질환을 조기 발견하는 것이 중요한데, 보통 간질환 선별을 위해서는 혈액검사를 통해 AST, ALT, rGTP 세 가지의 간효소 수치를 확인한다. 대개 이들 수치가 증가하면 만성 간염, 간경화, 간경변, 간암 등을 의심해볼 수 있지만, 수치가 높지 않다고 해서 간질..

건강정보 2021. 1. 14. 17:57

유산균은 우리 몸에 이로운 균으로 변비나 설사를 예방하고 면역력 강화, 콜레스테롤 저하, 항암 등의 효과를 낸다. 유산균이 장에 머무는 시간은 길어야 일주일이기 때문에 효과를 보려면 지속적으로 섭취해야 한다. 평소 자주 먹는 유산균 식품은 어떻게 섭취해야 더 효과를 높일 수 있는지 알아본다. 김치는 가열하지 말고 김치는 발효 과정을 거치며 유산균이 풍부해진다. 담근 지 15~20일 지난 김치에 가장 다양하고 많은 양의 유산균이 들어 있다. 하지만 70도 이상의 열에 김치를 익히거나 끓이면 대부분의 유산균이 죽게 된다. 김치찌개나 김치볶음 등으로 조리해서 먹으면 유산균 효과를 보기 어렵다. 김치를 생으로 먹어도 유산균의 30~40% 정도만 장에 도착하기 때문에 유산균 섭취에는 가열된 김치보다 생김치가 더 ..

건강정보 2021. 1. 14. 17:53

▲변비는 나이와 성별에 상관없이 모두에게 생길 수 있다. 그중에서도 9세 이하 어린이, 70세 이상 노인, 여성에게 흔히 발생한다고 알려졌다(사진=클립아트코리아). 코로나19로 활동량이 줄면서 예상치 못한 변비로 고생인 사람들이 많다. ▲변비는 보통 3일에 한 번 이하로 변을 보거나 ▲변이 딱딱하고 소량의 변을 보는 경우 ▲변을 보고도 잔변감이 있거나 ▲배변 시 지나치게 힘을 줘야만 하는 상태를 말한다. 신생아부터 영유아, 임산부, 노인까지 누구에게나 발생할 수 있는데 각각의 특징들이 있어 이 부분까지 알아두면 변비 대처에 큰 도움이 된다. ■소아, 변비 방치 시 성장에도 영향 모유 수유를 하는 아기들의 일부에서는 수일 이상 변을 보지 않는 경우도 있다. 대부분 생후 2주경의 신생아는 평균 4회 대변을 ..

건강정보 2021. 1. 13. 17:47